小暑養(yǎng)生，防暑降溫莫貪涼
時間：2020-07-06 17:05 來源：健康中國小暑是夏天的第五個節(jié)氣，標(biāo)志著我國大部分地區(qū)進(jìn)入炎熱季節(jié)。暑為熱，小暑也即小熱，意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱。小暑后將進(jìn)入一年中最熱的時間段，因此民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。
那么，小暑節(jié)氣怎樣養(yǎng)生呢？下面從衣、食、住、行四方面給大家以健康指導(dǎo)。
衣——這樣穿衣服更涼快
穿得少未必涼快。夏天穿得少是為了散熱，但有時如果穿得太少反而不涼快。在氣溫接近或超過37℃時，皮膚不但散熱功能減弱，反而會從外界環(huán)境中吸收熱量，因而夏季赤膊會感覺更熱。因此，越是暑熱難熬，越應(yīng)該穿吸汗的衣服保護(hù)自己。建議穿一些淺色的薄長衣、長褲，來阻隔日光的暴曬，以利于防暑。此外，在背心外搭一件棉麻的短衫，也是不錯的辦法。
吸濕材質(zhì)更涼爽。夏季天氣炎熱，外衣基本都要貼身穿著，因此衣物材質(zhì)要耐磨、輕薄，透氣散熱性也要好，對皮膚還無刺激性。此外，材質(zhì)的吸濕性對衣物的涼爽程度有很大影響。
所以，最好選用吸濕性良好的棉、麻、絲等天然植物纖維加工而成的衣服；有些雪紡料子看起來薄薄的，但其實是化纖制成的，透氣吸濕性差，穿著反倒悶熱。
白色最適合夏天穿著。從防曬角度來說，淺黃色衣物防曬效果較差，深紅色和藏青色是最理想的防曬色，但深顏色容易吸熱。從以上兩個角度衡量，白色棉織品防曬指數(shù)達(dá)33~57，又不易吸熱，所以最適合夏天穿著。
夏季酷熱干燥，有些顏色還會擾亂人的心情，比如紅色可使人血壓升高，變得興奮、煩躁，黃色會使人心煩意亂，最好避免穿這兩種顏色。而天藍(lán)色、淡藍(lán)色、乳白色、淡綠色等淺色衣服可使人心情平靜、愉悅。
食——切忌貪涼，宜清淡適量
小暑是人體陽氣最旺盛的時候，養(yǎng)生要遵守“春夏養(yǎng)陽”的原則，戒除不良生活習(xí)慣損傷陽氣。炎熱的暑天，一口氣灌下一聽冰鎮(zhèn)飲料，吞幾根冰棒，似乎非常享受，但它對身體的危害卻無法用這一時的清爽彌補(bǔ)。
飯后吃冷飲尤其傷脾胃，因為此時吃冷飲，加速胃壁黏膜血管收縮，胃的活動減弱，消化液分泌量減少，食物消化就會受到影響，形成飽脹狀態(tài)，引發(fā)腹瀉等消化不良癥狀。
此外，還要注意不可一味追求苦瓜等涼性食物，食用時需佐以蔥姜蒜、香菜、韭菜等辛溫之物。用荷葉、茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等食材煲成的湯粥，非常適合此時食用。
住——晚睡早起，起居要定時
夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應(yīng)隨之調(diào)整，以遲睡早起為宜。建議晚上10時至11時就寢，早上5時半至6時半起床；午飯后半小時進(jìn)行短時午睡。
午睡雖時間短暫，但它對改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用，同時午睡還可增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能。
行——做好“三防”少生病
夏季要做好“三防”，即室內(nèi)防著涼，室外防曬、防中暑。
夏季，由于天氣炎熱，很多人喜歡長時間待在空調(diào)房，且把溫度調(diào)到很低，導(dǎo)致室內(nèi)外溫差過大。此時進(jìn)出房間，人體很難迅速調(diào)整，常會產(chǎn)生一系列不適反應(yīng)，尤其容易患感冒、胃腸炎、肩周炎、面部神經(jīng)麻痹等癥，更是心腦血管病人的大忌。因此，夏季室內(nèi)溫度不宜低于26℃。
如果有出行需要，應(yīng)選好時間，上午10時~下午3時盡量不出門，避開日光最毒辣的時候，外出時戴帽子、戴墨鏡、打遮陽傘、穿長衣長褲。其次，外出期間要少量多次補(bǔ)水。有條件者可隨身攜帶防暑藥物，如藿香正氣水、人丹、風(fēng)油精等。尤其是藿香正氣水，不僅可內(nèi)服治療嘔吐，也可外用防蚊蟲叮咬、止癢。
炎熱的夏季，出汗較多會傷氣傷陰，容易出現(xiàn)陰虛火旺的癥狀，此時要注意滋陰降火。建議多按揉涌泉穴。
位置：位于腳掌前部1/3處（不算腳趾）、腳緣兩側(cè)連線處即是穴。
操作：將拇指放在穴位上，用較大力氣揉20次～30次，晨起和睡前按摩效果較好。
作用：滋陰降火，緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。
極泉：寬胸寧神
很多人在室外會感覺熱的心煩，即便是回到空調(diào)房也不會很快平靜情緒，遇到棘手的工作更是容易情緒化。這個時候不妨按按極泉穴。
位置：位于腋窩的頂點。
操作：雙臂交叉于胸前，雙手按對側(cè)腋窩，用手指適度地按摩捏拿，每次按捏3分鐘左右；然后，左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下。每次拍打30次~50次，反復(fù)操作5遍。
作用：寬胸寧神，調(diào)和氣血，緩解燥熱引起的心情煩躁、情緒不穩(wěn)。
陰陵泉：利水除濕
夏季濕氣較重，一些人會出現(xiàn)脘腹脹滿、不愛吃東西、大便稀溏，甚至水腫等癥狀。建議按揉一下陰陵泉。
位置：位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方的凹陷處。
取穴時，正坐屈膝，用拇指沿著小腿內(nèi)側(cè)骨的內(nèi)緣由下往上推按，拇指推按到膝關(guān)節(jié)下的脛骨向上彎曲凹陷處即為穴。
操作：將拇指指端放于穴位處，按揉2分鐘左右，以酸脹為度。
作用：加強(qiáng)脾胃運化，利水除濕，調(diào)理三焦，預(yù)防夏季消化道疾病的發(fā)生。
作者：河北省唐山市中醫(yī)醫(yī)院心血管科三病區(qū)副主任 郝幼敏
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心副主任中醫(yī)師 夏公旭
海報：樸沁瑩
編輯：王寧 楊明昊
